dolor de espalda
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Como despedirse del dolor de espalda?

El dolor de espalda es una de las dolencias mas comunes, y su tratamiento a menudo requiere muchas horas de terapia física. A esto se suman múltiples visitas a la clínica y fisioterapias, lo que además de todo resulta bastante costoso.

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Ahora el Dr. Michal Katz-Leurer propone que un programa simple, de caminatas es tan eficaz en el alivio de dolor de espalda lumbar como programas mas complejos que incluyen el fortalecimiento de los músculos donde se requiere equipo especializado en clínicas de rehabilitación.

El programa propone caminar dos a tres veces por semana durante un período de 20 a 40 minutos.

El Doctor Katz-Leurer y su colega Ilana Shnayderman, nos dicen que su opción de tratamiento se adapta fácilmente a una rutina diaria y permite que las personas con dolor de espalda sean más responsables por su propia salud.

Este estudio fue publicado en la revista Clinical Rehabilitation.

Según Katz-Leurer, las investigaciones han demostrado que cuando la gente camina, los músculos abdominales y de la espalda funcionan de la misma manera que cuando se hacen ejercicios completos y mas elaborados.

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Y a diferencia de los programas de fortalecimiento muscular, que a menudo requieren equipo especial y puede involucrar ejercicios que requieren la supervisión de expertos, caminar es una actividad simple que se puede hacer solo.

Para el estudio, los investigadores reclutaron a 52 pacientes con dolor de espalda lumbar para participar en un ensayo controlado aleatorio.

A través de cuestionarios, que fueron evaluados inicialmente según los niveles de dolor, sentimientos de incapacidad, y la dificultad para realizar actividades diarias.

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Entonces, la mitad de los participantes completaron una típica rutina basada en programa de fortalecimiento muscular, con dos o tres sesiones de ejercicio a la semana durante seis semanas.

La otra mitad completó un programa de seis semanas de caminata aeróbica, caminar dos a tres veces por semana.

Los participantes comenzaron con 20 minutos de caminata, luego avanzaron a 40 minutos, a medida que su resistencia mejoraba.

Los resultados:

Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron significativamente en todos los ámbitos de la evaluación. Esto demuestra que el programa de caminar resulta «tan eficaz como el tratamiento que podría haber sido recibido en la clínica», dice el Doctor Katz-Leurer.

Katz-Leurer dice que el programa de caminar tiene la ventaja adicional de animar a los pacientes a seguir un estilo de vida saludable en general.

En cuanto a la aptitud física, los del grupo de caminantes fueron capaces de caminar más (un promedio de 0,05 millas) durante una prueba de marcha de seis minutos, en el final del programa, en comparación con las evaluaciones anteriores.

También señala que las personas regularmente activas son menos propensas a sufrir dolores y molestias durante toda su vida.

Caminar, es una actividad de bajo impacto, también disminuye la presión arterial, mejora el cerebro y el funcionamiento del sistema inmunológico y reduce el estrés, dice.

5 consejos para empezar a caminar:

  1. Comenzar gradualmente: Si se es principiante o no se ha caminado por un tiempo prolongado, es recomendable empezar con caminatas cortas y aumentar gradualmente la duración y la intensidad.
  2. Mantener una buena postura: Es importante mantener una buena postura al caminar, con los hombros hacia atrás y el abdomen hacia adentro. Esto ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión en la espalda.
  3. Elegir el calzado adecuado: Es importante usar un calzado cómodo y adecuado para caminar, con buen soporte para los pies y una suela que amortigüe los impactos.
  4. Hidratarse adecuadamente: Es importante mantenerse hidratado durante la caminata para evitar la deshidratación y reducir el riesgo de lesiones musculares.
  5. Estirar antes y después de caminar: Es recomendable realizar estiramientos suaves antes y después de caminar para preparar los músculos y reducir la tensión en la espalda.

Recuerda que si el dolor de espalda persiste o empeora durante o después de la caminata, es importante consultar con un profesional de la salud para descartar cualquier condición subyacente.

 

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4 Comments

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  1. Debo añadir a este artículo que desde que yo comencé a caminar de 10 a 15 cuadras diariamente, los dolores de la espalda DESAPARECIERON a mis 69 años de edad y hoy puedo decir que esto es cierto.

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